近年来，攀岩运动逐渐走进大众视野，越来越多的人开始体验这项兼具挑战性与趣味性的运动。但作为一种极限运动，攀岩的风险不容忽视。10月11日，360集团创始人周鸿祎发布视频，讲述了自己攀岩时不慎从约3米高处坠落，导致左膝粉碎性骨折的情况。

如何在享受攀岩乐趣的同时，尽量保护好自己？“走进岩馆，先别急着往墙上爬。”国家体育总局体育科学研究所副研究员张铭表示，攀岩者上墙前要先花几分钟，从以下四个方面做好准备。

准备：穿对、剪短、掏空口袋

张铭说，攀岩者需选择紧身、有弹性的裤子，搭配专业攀岩鞋，赤脚、洞洞鞋、拖鞋等一律不宜上墙。

出发前要摘下身上的装饰品，将口袋里的东西提前取出收好，避免攀岩过程中掉出来。指甲也要事先剪短，不然在岩壁上一刮就是一个口子。

安全：五样护身装备，逐一过检

安全装备是出现意外时自我保护的关键，也是行前检查的重中之重。张铭提示了五项安全装备的检查要点——

安全带：前后别穿反；腰环、腿环不缠绕不扭转；松紧合适，正确反扣；严禁私自改装。

安全头盔：尺码要包住整个头颅；带子紧贴下巴和面部，三角扣贴合耳朵位置，没有左摇右晃和移位情况。

主锁：必须扣进安全带上的保护环，保证锁门关闭。

保护器：拉出一段扁带，检查能否自动收回。

绳索：检查是否长度合适、没有打卷，绳体结实无破损。

另外，防手滑的镁粉也是攀岩必备装备，记得检查镁粉袋里是否有粉、锁扣是否扣在腰间。

热身：别让身体“冷启动”

攀岩运动是全身性的体育运动。它并不只靠手臂力量攀登，而是几乎要调动全身肌肉，动作幅度也很大，因此上墙前一定要先热身。

张铭提醒，热身重点在于把手指关节活动开，尤其是做一些抓握练习，受伤的风险会明显下降。

技巧：四个要领，爬得更省力

省着手力用腿力：手臂力量有限，多靠腿部发力托住身体。

控制好重心：这是攀岩最关键的一环，重心稳了，攀登才省力。

有效休息：用最省力的姿势短暂休整，边歇边观察下一段线路。

主动调呼吸：在攀爬初期就要主动去调整呼吸，避免打乱呼吸节奏。

张铭提醒，攀岩属于高危险性体育项目，对场地和专业资质有着严格要求。正规攀岩场馆必须持有《高危险性体育项目经营许可证》等合法资质。

同时，优质的攀岩场地需满足空间开阔干净、通风条件良好的标准，配备的攀岩装备完好无损、安全合规，且有专业教练全程提供技术指导与安全保障。