大耳叔叔：

您好！我是一名初二学生。暑假频繁刷到台风、强暴雨等极端灾害天气的新闻，持续的负面信息冲击，令我产生焦虑情绪并陷入内耗。最让我恐惧的是，台风击碎高层落地窗，玻璃连同房间里的人一起坠落的画面。我开始担心家里门窗材质、装修施工是否达标，一遍遍检查门窗牢固度。此外，看到蛇类外逃等新闻，我也会心神不宁。我清楚这些极端意外是小概率事件，但我好像被困住了，是不是自己过于矫情了？

春雨

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春雨同学：

你好。你的情绪真实且正常，不是矫情，而是陷入了替代性焦虑。你当下的困扰，是你同龄人汛期时高发的心理问题，在心理学上被称为替代性创伤与集体应激焦虑。

很多人存在误区，认为只有亲身经历灾难才会产生心理创伤。其实反复刷到极端灾害、惊险破坏的画面，同样会造成心理伤害。这些高强度负面刺激，会持续激活大脑杏仁核，也就是掌控恐惧和警觉的情绪中枢，让身心长期处于高警觉、高防御的应激状态。这就是你反复检查门窗、过度担忧安全隐患的核心原因。

想要摆脱内耗，可以试试大耳叔叔教你的简单方法。第一，做好信息“断舍离”，减少灾害短视频、惊悚现场画面的浏览，走出信息茧房。第二，遵守单次确认原则，居家安全只需一次全面排查，不用反复确认。第三，学会情绪剥离，区分网络极端个案与真实生活，不将他人的灾难转嫁为自我心理负担。当焦虑来临时，通过腹式呼吸、简单运动平复情绪。同时，专注当下的学业、爱好和社交，让大脑退出紧绷的预警模式。

大耳叔叔

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案例反思

汛期防护，既要守护人身安全，更要做好青少年的心理防护。青少年情绪调节和抗压能力尚未成熟，极易受极端天气、突发事件的影响，滋生焦虑情绪。

这些情绪有时容易被家长和社会忽视。有的家长用“别瞎想”“太胆小”否定孩子的真实恐惧。

暑假期间孩子多独自居家，更容易放大未知恐惧。家长要主动沟通陪伴，接纳孩子的害怕与焦虑。可以陪孩子系统地排查居家门窗、防护设施，用客观真实的安全结果，帮孩子建立安全感。

同时，家长要做好信息筛选引导。部分自媒体内容经常夸张剪辑，极易刺激青少年情绪。引导孩子优先观看官方媒体权威播报——内容客观理性、侧重防灾科普，能从源头减少情绪化负面刺激，避免替代性创伤累积。

家校社会需协同发力，将情绪疏导、理性风险认知纳入汛期安全教育。

（作者系中国科普作家协会会员、高级心理学教师）