近日，“男子长期熬夜刷手机确诊血管性痴呆”话题冲上热搜。年仅49岁的他，大脑萎缩程度远超同龄人，脑部状态竟与80岁老人相当。

同济大学脑血管研究中心主任医师李刚解释，熬夜、晚睡，都在悄悄损伤脑血管、透支大脑状态。很多人会把“忘事”归为“老了正常”，但这也可能是脑疾病的早期信号。一是频繁地完全忘记最近发生的事或对话，无法回忆；二是重复问同一个问题或说同一件事；三是在熟悉的地方迷路；四是处理熟悉的家务变得困难；五是性格和情绪发生明显改变，如多疑、冷漠、易怒；六是语言表达困难，找不到合适的词，易叫错物品名字。

以下这些伤脑行为，很多人或许天天在做——

高糖、高脂、高盐的饮食模式。经常摄入油炸食物、甜食和口味偏咸的菜肴，会诱发全身性的慢性炎症，对脑细胞造成损伤，同时产生大量自由基，对神经元进行攻击和破坏。这类不良饮食习惯还可能引起高血压和动脉硬化，从而影响大脑的血液与氧气供给。

缺少体育锻炼。长期久坐、不爱活动，会使脑源性神经营养因子（BDNF）水平下降，记忆力会随之衰退。运动不足还会削弱心肺功能，减少大脑的血流量。

睡眠不足或质量不佳。睡眠过程中，大脑的“类淋巴系统”会高效清除β-淀粉样蛋白等代谢废物；睡眠不足，这些毒素就会堆积起来，损害神经元。最好在23点之前上床休息，每晚应保证7到8小时睡眠，6小时是最低限度。

缺乏社交与智力刺激。丰富的社交往来和智力活动有助于建立更复杂的神经网络连接，而社交匮乏则会使认知储备减少，认知衰退的速度随之加快。

长期处于慢性压力之中。长期压力会使压力激素“皮质醇”水平持续偏高。皮质醇会杀死海马体细胞，抑制新细胞的生成，加速大脑老化，并诱发焦虑和抑郁。

吸烟与过量饮酒。烟草中的尼古丁以及酒精会直接杀死神经元，导致脑组织萎缩。