2026年度“典赞·科普中国”科学领域流言榜

谣言：失眠睡不着，吃片褪黑素就能解决？

真相：这是一种误区。褪黑素是人体松果体分泌的激素，受光线调节，夜晚分泌增加以促进睡眠。但市售褪黑素属外源性补充剂，仅为“节律调节器”，对倒时差等生物钟紊乱导致的失眠可能有效，无法解决焦虑、压力等情绪问题引发的入睡困难。长期或大剂量服用，有加重肝肾代谢负担引发损伤的风险，还可能抑制自身褪黑素分泌，反而加重失眠。安眠药应在医生指导下服用，其最大风险是产生药物依赖与耐受，停药后易出现失眠反弹等戒断症状。此外，失眠常是抑郁症、焦虑症等疾病的信号，自行用药如同掩盖警报，可能延误疾病诊断治疗。睡眠问题应就医明确原因，而非依赖自行用药。